นอนยังไงให้เหมาะกับช่วงอายุ มาเช็คกันอายุเท่าไรควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

การนอนจัดได้ว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก เราอาจจะเคยได้ยินมาว่าคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง อันนี้คือชั่วโมงเฉลี่ย ซึ่งจริงๆ แล้วในแต่ละช่วงอายุก็จะมีเวลาในการนอนที่เหมาะสมแตกต่างกัน การนอนให้พอกับความต้องการของร่างกายจะมีประโยชน์หลายอย่าง อันดับแรกเลยช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายดีขึ้น สมองพัฒนาได้ดี ความจำดี และที่สำคัญทำให้แก่ช้าลงอีกด้วย ทราบกันแบบนี้แล้วเรามานอนให้เหมาะกับช่วงวัยกันดีกว่า มาดูกันว่าอายุเท่าไรควรนอนกี่ชั่วโมง

สำหรับข้อมูลนี้เป็นข้อมูลจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเขาระบุการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุไว้ดังนี้

– ช่วงแรกเกิด อายุระว่าง 0-3 เดือน ควรนอนวันละ 14-17 ชั่วโมง เยอะมาก

– วัยทารก อายุระหว่าง 4-11 เดือน ควรนอนวันละ 12-15 ชั่วโมง

– วัยเ ด็ ก อายุระหว่าง 1-2 ปี ควรนอนวันละ 11-14 ชั่วโมง

– ช่วงอนุบาล อายุระหว่าง 3-5 ปี ควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง

– ช่วงประถม อายุระหว่าง 6-13 ปี ควรนอนวันละ 9-11 ชั่วโมง

– ช่วงมัธยม อายุระหว่าง 14-17 ปี ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง

– ช่วงวัยรุ่น อายุระหว่าง 18-25 ปี ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง

– ช่วงทำงาน อายุระหว่าง 26-64 ปี ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง

– ช่วงวัยสูงอายุ อายุระหว่าง 65 ปีขึ้นไป ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง

เวลาในการนอนอาจบวกลบได้เล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วนอกจากช่วงวัยการนอนยังขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของแต่ละคนประกอบกันด้วย ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงการนอนเวลาอย่างข้างต้นก็สามารถทำได้อย่างสบาย แต่ถ้าคุณมีสุขภาพไม่ดีนักอาจจะต้องใช้เวลานอนมากกว่ามาตรฐานที่กำหนด เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ขอบคุณที่มา : มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ

Facebook Comments